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LES 10 ASTUCES POUR BIEN MANGER ET BIEN VIVRE

bien vivre 8 décembre 2017

LES 10 ASTUCES POUR BIEN MANGER ET BIEN VIVRE

Quelques conseils pour bien vivre faciles à mettre en oeuvre pour vivre mieux sans pour autant se priver de tout …

 

  • Je répartis mon alimentation en 3 repas par jour ; je mange à heures régulières sans sauter de repas en évitant le grignotage
  • Je mange de la viande une fois par jour; je la remplace 2 à 3 fois par semaine par du poisson
  • Je fais le plein de vitamines et de fibres à chaque repas en consommant des légumes à volonté dont une crudité et/ou un fruit par repas
  • Je préfère les graisses végétales (huile) pour cuisiner, mais je les utilise en quantité modérée. Je réduis ma consommation d’aliments riches en graisse (charcuteries, viennoiseries
  • A chaque repas, je veille à consommer des féculents (pomme de terre, pâtes, riz, légumes secs, semoule …) en complément des légumes verts
  • Je ne consomme qu’une portion de fromage par jour ; je la complète par des laitages (yaourts, fromage blanc) « nature » pour couvrir mes besoins en calcium
  • Je limite les produits sucrés
  • Je bois 1 à 1,5 litre d’eau par jour. Je fais très attention à ma consommation de boissons sucrées et/ou alcoolisées qui sont riches en calories
  • Je surveille mon poids une fois par semaine
  • Je pratique une activité physique régulière (marche, exercice …) au moins 30 minutes par jour

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